¡Cardio intenso en 30 minutos!

Ejercicios en casa:

Sigue este canal virtual de Patry Jordan, suscríbete y sigue todas sus rutinas. Vive saludable ejercitándote desde casa y mientras vez la televisión, mantén tu cuerpo en un buen estado físico para que ciertas complicaciones que nos presenta la vida no se te presenten. Aprovecha que ¡Ya no hay excusas! ya no puedes mencionar que te falta tiempo para hacer cada cosa y que por ese motivo no ejercitas tu cuerpo. 

Realiza estos ejercicios en el momento que desees, como recomendación, es mejor por las noches, te ejercitas, tomas un baño y luego puedes ir a descansar, te aseguro que dormirás como un bebé. Tu cuerpo ejercitado bota todo lo malo que tienes y atrae a lo bueno como una buena circulación, un buen estado físico, entre otros. Y si vas a realizar estos ejercicios cardiovasculares, después no tomes una bebida gasificada o comas algún alimento grasoso, ya que tu esfuerzo no habrá servido de mucho, lo malo regresará a tu cuerpo y perderás rápidamente el estado físico alcanzado.

Mariaclaudia Montes.

¡Cardio en 30 minutos!

Ejercicios en casa:

Cuando hablamos de hacer ejercicios de cardio nos referimos directamente a ejercitar el sistema cardiovascular que abarca todas aquellas estructuras de nuestro cuerpo que permiten la circulación linfática y sanguínea del mismo. 

Por otro lado, se establece que el correcto funcionamiento de este sistema no sólo influye en la sangre y el corazón, sino que también a los vasos sanguíneos y sistema linfático. Este último sistema mencionado funciona como transporte para la regulación de los líquidos extracelulares, las defensas y ácifos grasos de nuestro cuerpo.

La práctica de ejercicios cardiovasculares nos ayuda principalmente a perder peso o incluso mantenerlo, así como también ha conservar un óptimo estado de la salud.

Estos ejercicios son recomendados para todos, ya que nos ayudan a vivir una vida saludable. Asimismo, para sacar el máximo beneficio de esta rutina de cardio debemos trabajarlo entre 3 y 5 días a la semana y por un tiempo no menor a los 30 minutos continuos.

Como recomendación previa a ejercitarnos de esta manera, es calentar un tiempo aproximado de 5 a 10 minutos para que tus músculos "se suelten" y no te fastidien durante o después del ejercicio. Al finalizar, debemos realizar estiramientos para que nuestros músculos trabajados no se lesionen.

Mariaclaudia Montes.

Ejercicios en Casa

Tips para ejercicios:

Gymvirtual es un canal virtual de deporte dirigido por Patry Jordan, el cual se encuentra en la famosa red social Youtube. Este canal trae consigo constantes rutinas de ejercicios para realizar en la casa, trucos y consejos para perder peso o simplemente para ayudarlos a que se sientan mejor consigo mismos y tener una Vida Saludable. 

Si tu intención es sentirse mejor y  más fuerte, suscríbete al canal.

Mariaclaudia Montes Alva

¿El amor engorda?

Esto tiene algo de cierto, incluso muchos de los estudios actuales señalan que las relaciones amorosas tienen como consecuencia algunos kilos de más.

Esto se debe a que cuando estamos en la primera fase de enamoramiento, nuestro sistema emocional, que es movido a través de lo que llamamos “ilusión”, cae en el total y completo disfrute de actividades que intervengan los dos, puesto que la acción de “conocerse” es muy importante, se duplican las salidas a restaurantes, las excusas para ir al cine y comer canchita, o regalitos como chocolates, al igual que el tiempo que te dedicabas para ti misma empiezan a limitarse ya que tienes con quien gastar ese tiempo.

A los seis meses de relación, liberamos una hormona llamada oxitocina, la cual no hace más propensos y hábiles en el fortalecimiento de lazos, es por ello que elegimos actividades que tengan que ver con más tranquilidad, sedentarismo y territorialidad amorosa, por ende, el acto del compartir una comida es mucho mayor. 

¿Qué hacer?

Empieza por ser consciente de lo que está sucediendo, no es un infierno lo que tienes que enfrentar ni mucho menos un obstáculo que esta fuera de ti. Elige actividades juntos que requieran de acción y movimiento, compartan hábitos que les hagan bien y no olvides siempre tomar tiempo exclusivo para ti y tu bienestar. Las cenas románticas son muy placenteras, empieza por darle originalidad a tus planes y convierte algo sano de lo que comúnmente termina en exceso. Aprende nuevas posiciones en la cama con tu nuevo amor, fortalece la relación desde lo sano y no desde el exceso porque al final de cuentas, terminarás lamentando.

En resumen, el amor no engorda, las actividades que solemos tomar mientras abandonamos otras, sí. Estar consciente de los cambios que producen tener una nueva relación y darle un giro saludable queda de tu parte.

Comer rico y saludable no es imposible

Compartiendo con ustedes otra receta más rica y saludable, como los Panqueques. A continuación una deliciosa y saludable receta para seguir comiendo Brownies dentro de nuestra dieta.

INGREDIENTES (para 8 porciones):

- 4 huevos

- 62 g de margarina light

- Stevia al gusto

- 160 g de harina

- 10 cc de esencia de vainilla

- 10 g de polvos de hornear

- 150 g. de cobertura de chocolate Bitter

- 100 g de nueces

- 180 g de puré de manzana sin azúcar

- 20 g de cacao amargo en polvo.

PASOS

1.     Cortar las nueces en trozos pequeños, juntar con la harina y los polvos de hornear.

2.     A baño María, fundir el chocolate con la margarina, agregar la esencia de vainilla, Stevia, cacao amargo y el puré de manzana.

3.     Incorporar los ingredientes secos a la mezcla de chocolate y revolver hasta obtener una consistencia suave.

4.     Aparte batir las claras a nieve y las yemas hasta que estén espumosas y de color blanquecinas.

5.     Agregar claras y yemas a la preparación anterior con movimientos envolventes, para evitar perder volumen.

6.     Verter la masa en una budinera enmantequillada y hornear a 180°C por 30 minutos.

Errores más cometidos en una rutina de entrenamiento

1. Saltarse el calentamiento: Es recomendable calentar con ejercicio cardiovascular de 10 a 15 minutos antes de realizar el ejercicio. De esta forma también se previenen lesiones musculares.

2. Levantar mucho peso muy rápido: cuando el cuerpo no está preparado para cargar el peso puedes sufrir lesiones. 

3. Estirar antes de entrenar: ¡Este es un error que se ve MUCHÍSIMO! El estiramiento debe ser DESPUÉS de entrenar. De lo contrario, tienes un riesgo mayor de sufrir lesiones.

4. Saltar el enfriamiento: Entrenas intenso, haces el cardiovascular, paras en seco y te vas directo a casa. ¡Eso es fatal! Tómate unos minutos para estirar, para que disminuyan las pulsaciones, relájate, evita que el cuerpo entre en estado de estrés y shock y también se previenen lesiones.

5. Esperar a tener sed para tomar agua: Cuando sientes sed significa que perdiste el 4% de agua en tu cuerpo, al estar deshidratado te impide tener un buen rendimiento en el entrenamiento. Hidrátate antes, durante y después de entrenar.

6. No fijarse en la postura: Hay quienes están distraídos o apurados y no se fijan en la postura.  Tiene que existir la conexión mente-músculo para que el resultado sea eficiente. Cuida la postura para no lesionarte y trabajar los músculos correctamente

Entérate un poquito más

Beneficios del colágeno:

Como se sabe, el colágeno es una proteína abundante en nuestro cuerpo, se extiende a lo largo del mismo y aporta una estructura, elasticidad y resistencia a cada tejido de nuestro sistemaosteoarticular y a la piel. Es el pegamento de nuestro cuerpo y supone gran porcentaje de la piel, músculos y tejido conjuntivo.

El colágeno es el principal constituyente de huesos, tendones, cartílagos, articulaciones y ligamentos.

A partir de cierta edad, las células que ayudan a reducir el colágeno en nuestro cuerpo ralentizan su capacidad de síntesis, lo cual ocasiona ciertos efectos importantes en nuestro organismo. La pérdida de este es la causa de la flacidez, arrugas y algunos otros “tormentos” a cierta edad.

Cuando ocurre a nivel óseo, el hueso se vuelve poroso y frágil por la descalcificación que sufre, debido a las sales cálcicas que se encuentran adheridas al colágeno se pierden. Cuando ocurre a nivel de la articulación, el cartílago pierde su resistencia y grosor, se degrada y nuestros huesos comienzan a rozar entre sí, provocando dolores propios de la artrosis. Cuando afecta a la piel, esta pierde grosor y elasticidad, originando así la flacidez y arrugas.

Cabe resaltar que todos estos procesos se aceleran en las mujeres con la llegada de la menopausia por la disminución de los niveles hormonales. En el colágeno que se encuentra en los alimentos poseen una biodisponibilidad muy baja, por lo que se debe suplementar para conseguir un aporte suficiente para el organismo.

Mariaclaudia Montes Alva.