4 ejercicios para estirar la espalda

Existen muchas maneras para poder mantener una espalda libre de cualquier lumbar. Los dolores de espalda son comunes y por lo general se desarrollan por malas posturas a cuando nos sentamos o caminamos encogiendo la columna. Es recomendable acudir a un especialista si estos dolores son frecuentes pues podría tratarse de algún desviamiento o lesión en la columna vertebral.

Hacer ejercicios de la manera correcta es una excelente forma que prevenir este tipo de situaciones. Según el especialista DanielTangona, entrenador personal certificado por NCF—NCCA de EE.UU., brinda 4 ejercicios claves que les tomará 15 minutos para poder relajarse y prevenir cualquier lesión muscular. Lo ideal es hacer 3 sesiones de cada uno de esos ejercicios de 2 a 3 veces por semana.

1. Párate derecho con los pues bien puestos en el suelo y respira profundamente. Es una excelente manera para oxigenar los tejidos de los músculos y reducir la formación de ácido lático que es lo que genera fastidio y dolor.
2. Regresa a la postura inicial. De pie con la columna estirada, inclínate levemente hacia adelante y luego pon las manos en la cintura. Flexiona un poco las rodillas, mantén el equilibrio y cuenta hasta 10.
3. Acostado boca arriba sobre un colchón, flexiona tus rodillas de tal modo que los pies estén apoyados en el piso. Quédate respirando por unos segundos. Después lleva una rodilla flexionada al pecho. Sentirás alivio en la zona baja, espalda y cintura.
4. Coloca las rodillas y las manos sobre el colchón, respira profundamente y arquea la espalda por 15 segundos. Luego desarma la postura y contribuye a fortalecer la zona abdominal.