Nutrientes para mejorar tu memoria y aprendizaje

Una alimentación saludable y balanceada más ejercicio son claves para tener una vida sana. Existen alimentos que nuestro cerebro necesita ya que contienen una serie de nutrientes que mejoran su funcionamiento, y así benefician a diferentes procesos como el del aprendizaje y la memoria.

Además de beneficiarnos, los siguientes nutrientes son especialmente positivos para mantener nuestro cerebro activo y sano. Conoce los alimentos donde puedes encontrar ese tipo de nutrientes clave.

•         Magnesio. Este importante elemento es bueno para nuestros procesos metabólicos y para la producción de neuromodulares y neurotransmisores, los cuales ayudan a los impulsos del cerebro. Lo puedes encontrar en alimentos como los cereales integrales, las almendras, el cacao o el arroz integral.
•         Fósforo. Gracias al consumo del fósforo, nuestras membranas celulares y neuronas se mantienen fuertes, por lo que esto favorece a la memoria. El fósforo lo podemos encontrar en el queso, las sardinas, el chocolate negro, el yogurt griego sin azúcar o los huevos. 
•         Vitamina B6 y B12. Estas dos vitaminas son beneficiosas para la producción de dopamina, serotonina y epinefrina, también mejora el flujo sanguíneo cerebral y potencia nuestra memoria. Las encontramos en alimentos como el plátano, la carne de cordero, el atún y la trucha. 
•      Cinc. El cinc es un nutriente muy importante para la memoria y la estabilidad cognitiva. También mejora la comunicación neuronal con el hipocampo, y así potencia nuestro aprendizaje. Se encuentra mayormente en las ostras, los cangrejos, el germen de trigo y las semillas de calabaza.