8 tips para controlar la ansiedad

¿Comiste hace 1 hora y otra vez andas con “hambre” buscando algo en la refri? 

Suele pasar. Sobre todo cuando estamos buscando estar en forma, y confundimos hambre 
–necesidad fisiológica-, con las ganas de comer –algo psicológico provocado por el aburrimiento, emociones, etc.- Sí, son diferentes…¡pero ambas nos afectan! Y lo único que queremos hacer el saciar el apetito del momento usualmente con alternativas terriblemente calóricas, pero aquí te mostraremos que hay formas naturales de controlar la ansiedad y disminuir el hambre.

1. Come proteína: Quien tiene mayor poder saciante, además que no sólo ayuda a controlar hambre/apetito sino que acelera el metabolismo  y previene la pérdida de masa muscular.

2. Más fibra: te controla el apetito a largo plazo y hace que te llenes un montón y dejes de sentir hambre o apetito por más tiempo.

3. Come frutas: Mantén tu consumo de frutas a no más de 100-150 calorías y aún mejor si eliges aquellas con menor índice glucémico: fresas, moras, manzanas, lechosa, etc. Trata de comerlas temprano.

4. Dile sí a las grasas buenas: Ellas controlan apetito a largo plazo y también demoran el vaciado gástrico.

5. Ejercicio: A largo plazo el ejercicio disminuye el hambre/apetito porque incrementa el transporte de leptina al cerebro, y ella disminuye el apetito. Además está el factor psicológico, la mayoría que hace ejercicio cuida más lo que come, te portas mejor. Además te relaja y te permite tomar mejores decisiones.

6. Come chicle sin azúcar: A la gran mayoría nos disminuye el apetito y ansiedad. Sin abusar, con moderación.

7. Toma agua: Muchas veces confundimos la sed con hambre. Tomar agua controlara apetito y acelera metabolismo.  #TresLitrosYAdiosAlRollito

8. Mentalízate: Pueden haber 673629103 tips para controlar apetito, pero lo cierto es que eventualmente te dará hambre o ansiedad en momentos en los que no te toca comer y tienes que tener fuerza de voluntad.

Como vemos, son soluciones fáciles y ¡buenísimas!, recordemos que 1 segundo de gloria en los labios gracias a pizza, hamburguesas, helados, etc. Significa  1 hora haciendo cardio ¿qué prefieres?